Coopertestet
Dags för löparsnack.
Ikväll gjorde jag det berömda formtestet Coopertestet. Det är ett av de bästa formtesten, som i all sin enkelhet går ut på att löpa så långt som möjligt under 12 minuter. Jag har valt ut en sträcka nära stallet som näst intill är helt flack och säkert fyra kilometer lång om jag nu skulle bli lika snabb som blixten.
Så här går testet till
1. Värm upp med tio minuters jogging i lugnt tempo. Strecha lite tills din puls har lugnat sig.
2. Spring så långt du bara orkar på tolv minuter samtidigt som du mäter sträckan. Använd exempelvis Runkeeperappen.
3. Räkna ut din form.
Klicka här för att se i hur god form du beräknas vara och läs av i tabellen. Omvandla dina kilometrar till meter så får du ut ditt konditionsvärde.
Ikväll var min dagsform betydligt bättre än den var i söndags. Jag kände till och med av lite adrenalin när min Runkeeper räknade ner till start efter jag värmt upp. Men jag var lite för taggad kan man säga. Jag gick ut alldeles för hårt i början med en kilometertid på 4:09min/km. Dels var det tufft för att jag sprang för fort och för att vädret gjorde sitt. Kvällen var och är sjukt kvav och varm, 25 grader närmare bestämt och helt vindstilla. Det är bra att utföra testet under någorlunda lika förhållanden varje gång så man får ett mer rättvist resultat.
Jag fick pausa med rask promenad två gånger under mina 12 minuter. Det kändes som om mina lungor skulle sprängas annars.
Jag antar att jag lärt mig något nytt tills nästa gång jag gör testet, att inte gå ut så hårt redan från början. Jag tyckte inte 12 minuter på flack väg lät så jobbigt, men det var det.
Jag bjuder på en svettig-efter-löppasset-bild.
Jag kom 2,45km på mina 12 minuter och konditionsvärdet för mig blev då 43. Det betyder att jag ligger i en medelform just nu. Det var som jag trodde men jag hade ju givetvis velat brilljera för mig själv med ett formvärde som sa att jag är en superkvinna i löparspåret, haha.
Nu tänker jag att jag ska träna på så får jag se vad Coopertestet visar igen efter semestern. Spännande! Mot en snyggare, starkare och friskare kropp! Amen.
